“网络大咖”的一条微博，让“云板运动”进入大众视野

    手臂支撑，脚尖着地，长时间保持腰腹腿部与地面持平，这个被称为云板运动（又称为平板支撑）的小动作，最近风靡起来。热衷于这项运动的人说，云板运动能够起到减肥和锻炼腹肌的作用，但也有质疑的声音称，减肥还需要科学锻炼，合理饮食。

    从网络到现实

    云板运动的风靡源于网络名人潘石屹。去年年底，潘石屹在微博上写道：“骆家辉今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”

    借助骆家辉和潘石屹的名人效应，云板运动开始像病毒一样在网络间传播，并蔓延到人们的现实生活中。这种不用去健身房，随时随地都能练习的方式，让很多人喜欢上了这项运动，而减肥还能锻炼腹肌的宣传效应，更是让不少人成了忠实的“云板粉”。

    张先生是本市某家银行的中层。

    “我开始练习有20天了，一开始是朋友介绍的，感觉不错。但白天上班没有时间，我一般都是早上起床和晚上睡觉之前做一组，网上都说能坚持两分钟以上的就是英雄，通过练习，我现在能坚持两分五十秒了，潘石屹能坚持10分钟，骆家辉能坚持51分钟，世界纪录是3小时7分15秒，我还需努力啊。”张先生风趣地说道。

    有单位组织集体练习

    “我们医院开展云板运动已经一个多月了，最早是院长从南方带回来的，后来成立了云板运动协会，全院职工全员参加，像我们医院的医护人员都是高强度工作，长期超负荷工作对身体健康影响很大，云板运动对提高身体素质有很大的帮助，现在各科室自己练习，等到年底的时候还有云板运动比赛。”市妇幼保健院宣传科科长马振波介绍说。

    马振波所在的医院采用的是另一种练习方式。

    “刚开始每组保持30秒，每次训练四组，组与组之间间歇不超过20秒，以后逐渐增加时间，这样能够让身体得到很好的锻炼，而且需要的空间不大，也没有什么时间限制。”

    市妇幼保健院一位工作人员说，自己刚开始做的时候，到第二组就开始颤抖，感觉支撑不住了，练习了一段时候后，做完这四组一点问题都没有。

    云板运动能不能减肥？

    现实中，有人并不赞同“网络大咖”们所说的平板运动能减肥的说法。

    侯沾宇是环美健身教练，从事这一行业已经5年。他说：“想要通过云板运动减掉肚子上的肥肉很不科学，因为不存在局部减肥，同时云板运动属于静态收缩训练，没有对外做功与肌肉收缩，所以对减脂肪和增厚腹肌壁没有太大效果，其增强核心肌肉群的耐力也仅限于身体挺直状态，肌肉没有收缩，不会因此对外做功，也不会消耗太多热量，所以难以有很明显的减肥效果，但对毅力还是很锻炼的。”

    侯沾宇认为，如果想要整体减肥，可进行全身抗阻力训练，像深蹲、跑步、健步走效果都不错，同时需要合理的饮食才能达到事半功倍的效果。

    “云板运动更多是对毅力的锻炼，如果想效果好一些，大家可在原动作的基础上，加一些辅助动作，像抬腿、单手支撑等。”侯沾宇说。

    马振波说：“做云板运动的过程中，一定要注意动作的规范性。首先保持臀部不要超过肩部，臀部抬起过高，对于腹部和后背肌肉群不能得到很好地锻炼。其次，两脚之间的距离尽量保持和肩膀同宽，这样能够有效地调动身体上核心肌肉群，还有就是肘关节和肩关节与身体尽量保持直角，肩膀要在肘部的正上方，同时，运动过程中要根据自己的体质和体能安排好时间，不是坚持时间越长效果越好，应循序渐进，逐渐增加时间，不要造成肌肉拉伤，那就得不偿失了。”

    记者 张励志